trening ramion

Witajcie mam 16 lat myślę że to dobry wiek na lekkie wchodzenie w siłkę.Zakupiłem już ławeczkę wielofunkcyjną i teraz czekam na zamówione gryfy + 100 kg obciążenia. Na razie będzie to mój początek z siłka wiec znalazłem na forum taki plan : PONIEDZIAŁEK - TRENING WTOREK - WOLNE ŚRODA- TRENING CZWARTEK - WOLNE PIĄTEK - TRENING SOBOTA - WOLNE [...]

[...] 2s Tricepsy: - Wyciskanie w wąskim uchwycie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s - MC- 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Przysiady wykroczne 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s to mój trening czy on bedzie dobry do tego jeszcze zakupilem na cykl CP + mono .. mój staż 8 miesiecy jakies?????

Witam. Obecnie przerabiam poniższy plan. Jestem dopiero na pierwszym tygodniu. Chciałbym się zapytać czy można by dorzucić jakieś ćwiczenia w środę na klatkę lub biceps. Ponieważ jest tam dużo ćwiczeń na plecy i barki. I jeszcze pytanie dot. ilości serii. Czy wszystko jest w porządku czy np. w piątek te 5x5 to nie jest za mało ? Trening A: [...]

[...] Biceps : 27 klatka 78 barki 101 Dieta : 7.30 Mleko 300ml Rodzynki 40g płatki owsiane 100g 8.30 Gainer 80 g ( rozne gainery , staram sie miec te z gornej polki ) 9.30-11.00 trening po treningu od razu Carbo 11.30 Piers z kurczaka 150g makaron 150g 14.00 Serek wiejski 200g razowy 150g 17.00 Piers z kurczaka 100g ryz paraboiled 100g 20.00 Gainer [...]

Witam, chciałbym zasięgnąć opinii na temat poniższego systemu treningowego. Trening wykonywany 3 razy w tygodniu w systemie: jeden tydzień A-B-A, następny B-A-B itd. A -> klatka, barki, trójgłowy ramienia - wyciskanie w skosie sztangi 4 serie 10-8 powt - wyciskanie sztangielek płasko 4 serie 10-8 powt - rozpiętki płasko 4 serie 10 powt - [...]

Witam, Postanowiłem powrócić do treningów i chciałbym spróbować HST. Kiedyś już miałem z nim do czynienia, ale teraz chciałbym aby kompetentna osoba rzuciła okiem, czy to trzyma się kupy ;) Będę wdzięczny za wszelkie sugestie. ps. zaznaczam, że kilka razy w tygodniu gram zaawansowanie w siatkówkę, stąd dawka na nogi jest jaka jest. Nogi: [...]

Mam taką prośbę i proszę o nie wyśmiewanie się . Zacząłem dopiero moją znajomość z siłownią , odbyłem jeden trening . Mam 2x w tygodniu treningi . W srody i niedziele . Moim celem jest zwiekszyc sile ramion i klatki . A chcę się od was specjalistow dowiedzieć jaki mam zastosowac trening , czyli czym i jak cwiczyć.W jakim dniu i co cwiczyć , [...]

Witam, trening się prezentuje następująco. A1-B1-P-A2-B2-P-P A1: Wyciskanie płasko 5x5 Wyciskanie hantli skos 5x5 Przysiad 5x5 Ohp 5x5 Unoszenia sztangielek na bok 3x 12 Wyciskanie wąsko 3x12 ewentualnie łydki B1: Wiosłowanie sztangą 4x12 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie hantlem 2x12 Rumunski martwy ciag 4x10 Wznosy ramion w bok w opadzie [...]

Więc zaczne tak, miałem długa przerwe, bardzo długa i chciałbym zaczać na dniach odrabiac straty przedstawie swój trening ktory ułożyłem: Poniedziałek: KLATKA: wyciskanie sztangi lezac 12-10-10-8 wyciskanie hantli skos 3x8 rozpietki skos 3x8 pompki na poreczach 3x8 BICEPS: wznosy sztangi stojac 3x8 wznosy hantli siedzac uchwytem mlotkowym 3x8 [...]

Mam taka prośbę mianowicie ułożyłem sobie następujący plan dla poczatkujacego na pierwsze 4 tygodnie treningu.Trening trzy razy w tygodniu wszstkie partie mięśniowe po jednym ćwiczeniu w trzech seriach po 12,10,8 powtórzeń kolekność nastepująca: kltka piersiowa : wyciskanie na płaskie plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki barki: [...]

Witam!Chcialem dac swoj plan do oceny: Nogi: -martwy ciag na prostych nogach lub wypychanie skosne na maszynie ( na przemian co 2 trening) x1 -wspiecia na palce w siadzie x2 Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x1 Plecy: -podciaganie na drążku wąskim chwytem x1 -ściąganie drązka [...]

[...] - max (jeszcze ustale). 7) Babka (prostowniki pleców) - jeszcze ustale ile dam rade. 8) Wspięcia na palce z obciążeniem (łydki) - 20x. PON, ŚR, PT wykonuje jeszcze przed treningiem 5 serii podciągania na drążku na max. Obwód podany powyżej jeszcze do poprawy, prosze o jakieś rady. Ćwicze domatorsko już 7 miesięcy. Najpierw 4 miesiące słynnego [...]

[...] siedząc x4 6 Uginanie nóg na maszynie leząc x4 6 Wyciskanie żołnierskie siedząc x4 6 Wznosy hantli bokiem/przodem w górę x4 8 łydki na maszynie x4 8 Wszystkie serii wykonuję tym samym ciężarem. Co trening zwiększam liczbę powtórzeń w każdej serii o 1 aż dojdę do 8 w serii ( t1 6 t2 7 t3 8 ) następnie wracam do 6 powtórzeń i zwiększam ciężar

Witam zaczynam treningi FBW do tej pory jechałem na splicie lecz chciałbym trochę zmian bo ten split jest troche nudny.Oto trening Plan A: Nogi - Przysiady ze sztangą za głową - 3 serie - 8–12 powtórzeń Plecy - Wiosłowanie sztangą - 3 serie - 8–12 powtórzeń Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie - 8–12 powtórzeń Barki - [...]

Witam! Mam 14 lat(prawie 15 ^^) i ćwicze od około 1 miesiąca. Mam ~183 cm i waze około 75 kg. Jestem chudy niemam żadnego tłuszczu. Oto mój trening: ocencie i poprawcie ;p Poniedziałek wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie gora 30 stopni 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s pompki 3s Środa wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie [...]

Witam, jestem ciekaw czy będzie ktoś w stanie powiedzieć co mi się w sumie stało? W Wtorek byłem na siłowni po dłuuuższej przerwie i postanowiłem zrobic lajtowy trening klatka-biceps. Miał być lajtowy a wyszło jak wyszło, czyli konkertnie sobie dowaliłem, ale w porównaniu z tym jakie kiedyś treningi prowadziłem gdy regularnie chodziłem to to było [...]

[...] Jeśli tak to ciężar powinien wzrastać? bo wtedy spadnie ilość robionych powtórzeń. Dzięki za pomoc:) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 88 Wzrost: 185 Cel treningowy: Zejść do 80 - 82 kg. poprawienie kondycji i spalenie brzucha. Staż treningowy na słowni: przerwa pół roku kiedyś rok treningu Uprawiane inne sporty: gram w [...]

[...] boki 3s x 15 Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s x 12 Uginanie ramion z hantlem o kolano 2s x 15 Uginanie przedramion z sztangą 3s x 15 Unoszenie kolan do klatki 3s x 15 Piątek Przysiad z sztangą na barkach 4s x 10 RDL 2s x 12 Wykroki z sztangą 3s x 15 Wspięcia na palce 3s x 15 Szrugsy 2s x 15 Czcionka pochylona - ćwiczenia na zmianę co trening.

Witam! Po przeczytaniu kilku(nastu) artykułów forumowiczów postanowiłem zmienić swój trening. Spróbować czegoś nowego ,poruszyć klatkę! Na razie zamieszcza plan treningowy na klatkę piersiową ,a przy okazji na przedramię i triceps. Płaską ławeczkę postanowiłem ciepnąć w kąt a dla czego tego dowiecie sie tu(przeczytajcie to!) [...]

[...] postępy, bo wcześniej mialem zastój, i jestem zadowolony. Teraz mam tydzień przerwy na regeneracje, ale pracuje już nad nowym planem. Myśle że jestem już gotowy na ciężkie treningi. Bo aby poruszyć łapy musiał robic superseri, ale teraz z tego zrezygnmowałem. Ale chcę dalej robic postępy, więc mam juz mniej więcej ułożony plan. Rozpisze go [...]